BIENVENIDA
CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES
BLOQUE 1 - EJERCICIO SEGURO
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1.1. ¿En qué momento del embarazo puedo empezar a hacer ejercicio? (8:21)
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1.2. ¿Cómo empiezo a entrenar de cero? (1:40)
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1.3. Diferencias entre actividad física, ejercicio físico y deporte. (4:07)
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1.4. ¿Qué intensidad no deberías superar? (2:19)
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1.5. ¿Cuál es el máximo de ejercicio a realizar? (3:02)
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1.6. ¿Cuál es la cantidad mínima de ejercicio recomendable? (2:33)
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1.7. Deportes a evitar. (5:52)
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1.8. Ejercicios a evitar. (10:27)
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1.9. ¿Qué sí hacer? (7:18)
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1.10. Otras consideraciones importantes. (6:02)
BLOQUE 2 - CONCEPTOS PRÁCTICOS
BLOQUE 3 - CÓMO ESTRUCTURAR TUS ENTRENAMIENTOS Y OTRAS IDEAS
BLOQUE 4 - TÉCNICA DE EJERCICIOS DE FUERZA
BLOQUE 5 - PREVENCIÓN Y MEJORA DE MOLESTIAS COMUNES
BLOQUE 6 - SESIONES PRÁCTICAS 50 MINUTOS
BLOQUE 7 - SESIONES PRÁCTICAS 30 MINUTOS
BLOQUE 8 - MINI-SESIONES 10 MINUTOS
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8.1. Suelo pélvico 1 (10 min). Por debajo de la semana 36. (11:40)
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8.2. Suelo pélvico 2 (10 min). Por debajo de la semana 36. (9:58)
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8.3. Suelo pélvico 3 (10 min). Por debajo de la semana 36. (9:36)
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8.4. Glúteos 1 (10 min). Apto para todas las semanas. (12:24)
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8.5. Glúteos 2 (10 min). Apto para todas las semanas. (11:05)
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8.6. Brazos (10min). Apto para todas las semanas. (10:42)
BLOQUE 9 - EJERCICIOS PARA QUE HAGAS A TU RITMO
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9.1. Ejemplos de ejercicios de movilidad general. Ideal para 3º trimestre. (3:54)
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9.2. Ejemplos de ejercicios de movilidad con bandas de entrenamiento en suspensión (TRX). Ideal para 3º trimestre. (2:35)
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9.3. Ejercicios en el agua (piscina pequeña). Ideal para 3º trimestre. (9:56)
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9.4. Parto en movimiento (17:12)
10. EL IMPULSO EXTRA QUE NECESITAS
